Лыжная школа Yolochka Ski

Лыжная подготовка Развернуть

Это как на лыжах, только в кроссовках и без снега.
Лыжная подготовка — тренировки с палочками в лесу, на которых разбираем основы, прорабатываем рисунок лыжных ходов — куда смотрят плечи, в какой момент делать подсед и выносить руки, как направить центр тяжести и не упираться в свою ногу. Вся эта специальная работа даст +100500 к лыжной техники, даже если на первых тренировках кажется: «да зачем все это мы делаем».
Помимо техники, лыжная имитация это общая и специальная выносливость и сила. Мы часто работаем в горку и со спусков — рельеф, который похож на лыжный.
С новичками мы из элементов собираем лыжных ход, шагаем, тренируем координацию и баланс, с опытными лыжниками зашагиваем и запрыгиваем в горку, делаем ускорения и силовые упражнения.

Расписание:

Группа новичков SKI START — кто только начинает изучать лыжную технику, катался сам без тренера, здесь больше теории, разбор движений, низкая интенсивность.
🔸Среда 19.00 тренировка на лестнице на набережной реки Обь или в теплом манеже (направление — общефизическая подготовка, упражнения для укрепления мышц, технические элементы, статика, баланс)
🔸 Воскресенье 12.00 в лесу штаб лыжни Елочка outdoor-тренировка с палочками (направление — лыжная имитация, разучивание лыжных ходов, подводящие упражнения), ул. Власихинская 67а

 

Группа SKI UP — кто уже посещал наши тренировки, прошел крус ski start, имеет большой опыт в лыжах и хорошую физ форму, к теории и разбор техники добавляется скоростные и силовые работы, средняя и высокая интенсивность.

🔸Вторник 18.30 и 19.30 ОФП манеж (если плохая погода) или лестница на набережной реки Обь

🔸Среда 19.00 тренировка на лестнице на набережной реки Обь или в теплом манеже (направление — общефизическая подготовка, упражнения для укрепления мышц, технические элементы, статика, баланс)

🔸 Четверг 18.30 и 19.30 ОФП на лестнице на набережной реки Обь или в теплом манеж (если плохая погода)

🔸 Суббота 10.00 в лесу штаб лыжни Елочка outdoor-тренировка с палочками (направление — лыжная имитация, разучивание лыжных ходов, подводящие упражнения), ул. Власихинская 67а

Группа SKI PRO — мощные, быстрые, сильные, кто ходит регулярно больше двух лет, знает основы лыжных ходов и сам уже может кому годно рассказать за лыжи и снег, для тех кто готовится к лыжным марафонам и любительским стартам, кто имеет детскую лыжную базу. На тренировках мы работаем над недочётами техники, упор на силу, скорость, выносливость.

🔸Вторник 18.30 и 19.30 ОФП манеж (если плохая погода) или лестница на набережной реки Обь

🔸Четверг 18.30 и 19.30 ОФП манеж (если плохая погода) или лестница на набережной реки Обь

🔸Воскресенье 8.30 и 10.30 лыжная имитация, штаб Елочка

Вы можете выбрать формат тренировок:

  • разовая тренировка, можно выбрать 1 или 2 групповые тренировки в неделю
  • абонемент на месяц — групповые тренировки, можно выбрать 1,2 или 3 тренировки в неделю и ходить регулярно
  • абонемент на месяц — групповые тренировки + индивидуальный план самостоятельных тренировок. Можно выбрать 1,2 или 3 групповые тренировки в неделю и 1-2 раза в неделю выполнять самостоятельные тренировки по заданию тренера.

В программе: групповые занятия в зале — статика/динамика, специальные лыжные упражнения, круговое ОФП и outdoor-тренировки: имитация лыжного хода в лесу, взрывная работа.

Согласитесь, это лучший способ подготовиться к сезону, стать сильнее и получить новые знания.
Все нагрузки подбираются под состояние человека, но халявы не ждать!

Стоимость 4000 р. (3 групповые тренировки в неделю + план самостоятельных тренировок) / 3500 р (2 групповые тренировки в неделю + план самостоятельных тренировок)

Стоимость 3500 р. (3 групповые тренировки в неделю без плана) / 3000 р ( 2 групповые тренировки в неделю без плана)

Разовая тренировка 400 р

Записаться на тренировки по телефону в WhatsApp / TG +79236422992

Актуальное расписание и изменения в расписании в нашем канале TG https://t.me/yolochka_ski подписывайтесь и будьте в курсе новостей

Тренировки выходного дня: "Ski Start" для новичков и "Ski Up" для продолжающих Развернуть

Курс из 4х групповых тренировок по выходным.

Это будет 4 урока, которые дадут полное представление о том, как обращаться с лыжами и палками, как уверенно чувствовать себя на спусках и подъемах, как выбрать лыжи для себя. В программе — отработка баланса и координации, постановка центра тяжести, работа с палочками и без них. Занятия проходят в штабе лыжни Yolochka — наша лыжная база рядом с лесом и лыжными трассами в черте города, парковка, раздевалка и горячий чай. Для желающих есть прокат хорошего снаряжения.

  • 1 занятие — подбор лыжного оборудования и экипировки, стойка «лыжник-красавчик», упражнения на баланс и координацию, работа с палочками;
  • 2 занятие — отработка проката с включением верхнего плечевого пояса, постановка центра тяжести, прокат;
  • 3 занятие — спуски и подъемы — совмещение работы рук, спины и ног;
  • 4 занятие — поэтапное повторение и закрепление пройденного материала, техника подъемного конькового хода, прохождение спусков и подъемов;

Стоимость

4 тренировки — 2500 руб.

Наборы в этом сезоне завершены. Попробуйте разовые мастер-классы для новичков по выходным.

Расписание:

как только в лесу будет достачно снега, обычно это середина ноября

предварительная запись обязательна, тел. 89236422992

Кому подойдет эта программа?

Для тех, кто хочет с пользой провести свой выходной день на свежем воздухе, кто хочет прикоснуться к прекрасному миру лыж, но не имеет никакого представления как это сделать. Для тех, кто хочет получить базовые навыки лыжного хода и уверенно чувствовать себя на лыжне.

Если по каким-то причинам вы не можете посетить тренировку в один из дней, ее можно будет отработать с другой группой.

прошел курс «Ski Start» ? Красавчик! хочешь продолжать тренироваться 1 раз в неделю в выходные — курс «Ski up»:

Это следующий уровень твоего лыжного мастерства. 1 тренировка в неделю в выходной день.

Вы уже получили основы лыжного хода, знаете как работает перенос центра тяжести и как важен прокат. Пора совершенствовать себя и оттачивать технику с тренером. Кто знает, может идея проехать 25 км на лыжах или принять участие в марафоне реальнее, чем ты думаешь.

К тренировкам «Ski Up» допускаются лыжники, которые прошли курс «Ski Start»

Лыжная школа Yolochka Ski Развернуть

  • разделение на новичков и прогрессирующих лыжников — тренер поможет определиться с уровнем подготовки на первом занятии;
  • групповые тренировки в зале — специальные лыжные упражнения, имитация хода, прокачивание и укрепление мышц ног, пресса и кора, ведение листа нормативов;
  • групповые тренировки на лыжне — постановка максимально эффективной техники конькового и классического лыжных ходов, видеосъемка, авторские упражнения, «прикидки» в группах;
  • индивидуальный план тренировок в твоем смартфоне — тренер учитывает физическое состояние и цели каждого — пройти без остановки свои первые 10 км или улучшить время на марафоне, а также доступ к помощнику в приложении с полезной информацией про витамины, гимнастику и экипировку;
  • контроль выполнения тренировок, корректировка текущего плана;
  • обсуждение тонкостей подготовки — пульсовые зоны, комфортная экипировка, питание на дистанции;
  • для участников школы всегда открыты двери штаба лыжни Yolochka — наша лыжная база рядом с лесом и лыжными трассами в черте города, парковка, раздевалка и горячий чай;
  • общение с близкими по духу людьми в чате и на тренировках, групповые выезды на лыжные старты, сопровождение на марафоны, классные видюшки и фотографии с тренировок;
  • возможность «заморозки» на случай болезни.

Кому подойдет эта программа?

Для любителей, которые хотят регулярно тренироваться, выставить правильную технику лыжного хода, прогрессировать и получать удовольствие от лыжных стартов.

Для опытных лыжников, которые хотят довести технику до идеала и развивать скоростно-силовые качества, улучшать время на дистанции.

Для тех, кто хочет результат и хорошо выступать на любительских стартах

Тренер оценит уровень катания и подберет группу по силам.

Расписание

Стоимость 4000 р. (3 групповые тренировки в неделю + план самостоятельных тренировок) / 3500 р (2 групповые тренировки в неделю + план самостоятельных тренировок)

Стоимость 3500 р. (3 групповые тренировки в неделю) / 3000 р ( 2 групповые тренировки в неделю)

Индивидуальные разовые тренировки:

тренер Осипов Борис 1500 р / 1.30 — 2 часа

тренер Крюкво Иван 2000 р /1.30 — 2 часа

Блок индивидуальных тренировок + написание плана самостоятельных тренировок 15 000 р месяц (2 индивидуальные тренировки в неделю). Ежедневная поддержка тренера, проверка домашнего задания, тренировки на лыжах и в зале в удобное для вас время, подбор снаряжения, выбор и подведение к марафону. Возможно сопровождение на старте — марафоне (оплачивается отдельно)

Запишись на тренировку

Нажимая на кнопку «Записаться», я соглашаюсь с политикой кофиденциальности.

Кто проводит тренировки

Иван Крюков, руководитель и тренер лыжной школы Yolochka Ski, кандидат в мастера спорта по биатлону и лыжным гонкам, финишер самой сложной гонки во всей серии IRONMAN, участник престижных лыжных марафонов Euroloppet и самой протяженной лыжной гонки серии Worldloppet.

Отзывы о нас

Часто задаваемые вопросы

«Одет как капуста» — выражение не насмешливое, а вполне оправданное. Несколько слоев одежды — это то, что нужно нам на лыжне.

  • Термобелье. Бесшовные футболка с длинным рукавом и лосины плотно прилегают к телу, отводят влагу и согревают. Для активных занятий спортом лучше выбрать синтетическое или синтетика+шерсть, а для неспешных прогулок подойдет шерстяное белье.
  • Флиска. Яркие и легкие кофты из флиса должны быть у каждого любителя лыж. Отлично согревают быстро сохнут и «в команде» с термобельем не дадут замерзнуть зимой. Плотность флиса бывает разной, подбирается под температуру на улице.
  • Ветрозащита. Финишный слой мы привык называть «ветровка», вот что защитит нас от непогоды. Стоит обратить внимание на технологичный WINDSTOPPER. Слой из этого материала хорошо «дышит», пропуская влагу и пот наружу (оставляя ваше тело сухим) и одновременно не позволяет проникать во внутрь холодному ветру. Но такая куртка не защитит вас от сильного дождя. Как убить двух зайцев? Отдайте предпочтение мембране GORE-TEX. Как и мембрана WINDSTOPPER, Gore-tex также представляет собой ламинат, но разница в том, что мембрана GORE-TEX имеет гораздо меньшего размера поры. В такой куртке можно и в снег и в проливной дождь.
    При выборе стоит обратить внимание на высокий воротник, проклеенные молнии, удобные кармашки и вставки из сеточки для дополнительного отвода влаги.
  • Жилет. Для тех, кто не хочет откладывать тренировки из-за плохой погоды нужна теплая жилетка. Она может иметь верхний слой из непродуваемой ткани и легкий синтетический наполнитель ( который дешевле пуха).
  • Брюки. Выбирайте тщательного, во время примерки сделайте несколько выпадов вперед, присяд и прыжок, ничего не должно стеснять движения. Обычно такие брюки выполнены из ткани-«плащевки», с которой хорошо стекают капли воды и не налипает снег, можно снова вспомнить про мембрану. Толщину, например утепление из флиса, выбирайте исходя из интенсивности тренировок.
  • Многослойность — это хорошо и правильно, но не забывайте смотреть на термометр: при температуре выше -7 градусов, флиску можно смело оставлять дома или на базе. А жилет актуален для температур ниже -15.
  • Носки. Подойдут высокие и хорошоприлягающие к ноге. Это избавит от натирания.
  • Перчатки. Огромное разнообразие перчаток представлены на полках спортивных магазинов. Главное — хорошая защита от влаги.
  • Шапочка. Головной убор должен быть непродуваемый, хорошо держаться на голове. На шею можно добавить бафф — это снуд-труба из синтетического материала, защищает от ветра и холода.

Сменную футболку, носки шапочку, перчатки, термос с теплым чаем, перекус, заряженный телефон с телефоном тренера

Да, в нашем лыжном штабе есть большой выбор лыж и ботинок для классического стиля и под конек.

Если вы по уважительной причине пропустили тренировку, эту же тему можно будет изучить с другой группой. Такая возможность дается один раз.

Власихинская 67а/479 , лыжная база Елочка , точное местоположение есть в 2Гис.

Анкета участника

Если вы хотите регулярно заниматься в нашей школе, необходимо заполнить анкету участника для составления плана ваших тренировок.

Для записи на занятие воспользуйтесь формой выше.