Школа бега и триатлона Yolochka Run
- научим бегать новичков и помогаем прогрессировать опытным любителям
- подготовим к участию в любительском забеге на 1 км, 10 км, 21 км, марафон или ультрамарафон
- совершенствуем технику бега на стадионе, проводим функциональный тренинг на открытом воздухе и по пересеченной местности в лесу
- составляем индивидуальный план тренировок с обратной связью
- проводим обучающие лекции: техника, снаряжение и здоровье
- общаемся в спортивном чате, поддерживаем всей командой
- ездим в горы и новые города на забеги и тренировочные сборы
Предлагаем следующие программы:
Триатлон
Развернуть
Ошеломляющая цель — триатлон. С нами это реально!
Мы предлагаем индивидуальный подход к подготовке и гармоничное внедрение процесса тренировок в вашу жизнь.
В зависимости от сроков, целей и физ состояния, тренер составляет стратегию тренировок и контроль в удобном приложении на смартфоне с полезной информацией
Тренировки проходят в индивидуальном и групповом форматах:
Бег — на стадионе. Особое внимание уделяем обще-физической подготовке, специальным беговым упражнениям, небольшие объемы.
Велосипед — велостанок дома или в фитнесс-клубе. На первых порах крутим станок в нашем спортивном штабе. Тренер проводит индивидуальные тренировки на технику.
Плавание — бассейн Обь с нашим тренером по плаванию. Больше интересных упражнений и техники, без «олимпийских» объемов.
Советы по экипировке, питанию, дыханию, мотивация и, если необходимо, строгий взгляд и волшебное троекратное «давай-давай-давай»
Вас будет вести к цели настоящий АйронМен, финишер самой сложной серии гонок «Железный человек » IRONMAN (Канарские острова, 2018), выпускник Федерального научного центра физ культуры и спорта при Министерстве спорта РФ по программе «Современные аспекты подготовки спортсменов в триатлоне» (Москва, 2019) — Иван Крюков.
Тренер по бегу — Константин Свечкарь, Заслуженный мастер спорта России, бронзовый призер чемпионата мира, серебряный призер чемпионата Европы по ЛА
Тренер по плаванию — Марина Федорова, опытный тренер по плаванию.
Мы не призываем «бросаться в пучину» триатлона без оглядки на работу и семью. Все погружение происходит постепенно, в удовольствие, с пользой для здоровья.
Стоимость
месяц тренировок от 5500 руб. (в зависимости от количества тренировок)
Кому подойдет эта программа?
Для, тех, кто хочет открыть для себя мир триатлона и улучшить результат под руководством опытного тренерского штаба. Делай те тренировки, которые нужны именно тебе!
Программа подготовки к любительским стартам
Развернуть
- групповые тренировки с тренером на стадионе, в лесу, на набережной
- составление плана тренировок под определенный любительский старт, делаем упор на баланс скоростных работ и восстановительного кросса
- контроль в удобном приложении на смартфоне с полезной информацией
- групповые тренировки с заслуженным мастером спорта России, бронзовым призером чемпионата мира, серебряный призер чемпионата Европы — тренер мирового уровня бежит на дорожке рядом и дает ценные советы
- диспансеризация у спортивных врачей
- уютный чат с участниками школы и фотографии с тренировок
- советы по экипировке, питанию на марафонах, восстановлению и, если необходимо, строгий взгляд и волшебное троекратное «давай-давай-давай»
расписание
- Понедельник 19.00, Лестница набережная, общефизическая подготовка
- Вторник 19.00, манеж, беговая работа
- Четверг 19.00, манеж, беговая работа
Можно выбрать любое направление и ходить на групповые тренировки 1, 2 или 3 раза в неделю.
Стоимость в месяц:
абонемент на месяц “Групповые тренировки”
3500 р — 2 групповые в неделю
4000 р — 3 групповые в неделю
Плюсом идет план самостоятельных тренировок на месяц в ТГ боте, нацелен на поддержание формы, не требует обратной связи.
абонемент на месяц “Групповые тренировки+ План”
5000 р — 2 групповые в неделю (лыжи, бег)
5500 р — 3 групповые в неделю (лыжи, бег)
индивидуальный план подготовки — составление личного еженедельного тренировочного плана, учитывая вашу физ форму, цели и возможности, другие виды активности, тренировки в других регионах(отпуск, командировка, спортивные сборы). Подведение к старту, обсуждение прохождения гонки, расклад по силам, план по темпу и питанию. Контроль каждой тренировки и коррекция плана по необходимости. Аккаунт в приложении final surge для более глубокого анализа тренировочного процесса. Надо понимать, если вы выбрали этот вариант, надо ответственно подходить к выполнению тренировок, давать обратную связь.
Индивидуальные тренировки
Развернуть
- 1 индивидуальная тренировка в неделю с тренером в манеже или на стадионе плюс самостоятельные пробежки по плану
- составление плана тренировок и контроль в удобном приложении на смартфоне с полезной информацией
- тренер — заслуженный мастер спорта России, бронзовый призер чемпионата мира, серебряный призер чемпионата Европы
- мед обследование у спортивных врачей
- уютный чат с участниками школы и фотографии с тренировок
- советы по экипировке, питанию на марафонах, восстановлению и, если необходимо, строгий взгляд и волшебное троекратное «давай-давай-давай»
Стоимость
месяц тренировок 8000 руб.
Кому подойдет эта программа?
Для тех, кто хочет сделать бег часть своей жизни, выбирать тренировки в удобное для себя время.
Запишись на первую тренировку
Кто проводит тренировки
Константин Багаев
Отзывы о нас
« После 37 км ускоряться было, действительно, сложно - мышцы забились и задубели от холода. На протяжении все дистанции было состояние праздника. И постоянная поддержка трибун и семьи. Беговая медитация на протяжении 4 часов - это сильно.
Результатом очень доволен. Сезон зафиналил отлично. Цель достигнута!. »
« Всего 1,5 месяца тренировок и вот мои первые 10 км ЗАБЕГА 1:01:00 с runaltay »
« Моя экипировка на забеге: Кроссовки Asics Gel kayano , Штаны и лонгслив Nike Running , Часы Polar M400
На финише было состояние удовлетворения от проделанной работы.
Весной в мае хочу марафон в Питере или полумарафон, но улучшить результат. И хочу продолжать бегать в нашей школе, потому что это огромное удовольствие! »
« Вот и случился мой первый в жизни полумарафон! И скажу я, что я счастлива! Run Altay - команда крутых тренеров ставила ( и все продолжается, в общем) технику, составляли планы, контролировали результаты и состояние! 2 раза в неделю наша бегущая команда тренировалась вместе. Еще 2 самостоятельные тренировки были на нашей совести! Перед забегом мы получили наставления, благословения и двинулись в путь!Волновалась, конечно... Но в целом, если слушать тренера, чувствовать себя и если есть прекрасные друзья бегуны и, конечно, муж, которые поддержат на дистанции и не только, то получается отличный результат! А результат для меня - добежать до финиша с улыбкой, примерить эту неизвестность на себя и понять какого! »
Часто задаваемые вопросы
Как одеться на тренировку?
На тренировку в манеж — взять с собой удобные кроссовки для бега, синтетические шорты или лосины, футболку, бутылку с водой.
На тренировку на улице в холодное время года: отдаем предпочтение многослойности:
Первый слой — термобелье. Бесшовные футболка с длинным рукавом и лосины плотно прилегают к телу, отводят влагу и согревают.
Второй слой флиска — кофту, в которой можно размяться, а потом снять.
Легкие и непродуваемые куртка и брюки. Финишный слой мы привык называть «ветровка», вот что защитит нас от непогоды. Стоит обратить внимание на технологичный WINDSTOPPER. Слой из этого материала хорошо «дышит», пропуская влагу и пот наружу (оставляя ваше тело сухим) и одновременно не позволяет проникать во внутрь холодному ветру. При выборе стоит обратить внимание на высокий воротник, проклеенные молнии, удобные кармашки и вставки из сеточки для дополнительного отвода влаги.
Вместо флиски можно выбрать жилет , который так же можно снять, когда станет жарко.
Носки. Подойдут высокие и хорошоприлягающие к ноге. Это избавит от натирания.
Перчатки. Огромное разнообразие перчаток представлены на полках спортивных магазинов. Можно попробовать обычные хб перчатки для хоз. работ, некоторым они очень нравятся — дешево и сердито)
Шапочка. Головной убор должен быть непродуваемый, хорошо держаться на голове. На шею можно добавить бафф — это снуд-труба из синтетического материала, защищает от ветра и холода.
Смогу ли я?
Да! Нагрузка подбирается индивидуально под физическое состояние и цели бегуна. Мы избегаем больших нагрузок, особенно для новичков.
Я похудею?
Если похудение будет первостепенной задачей — все тренировки будут построены на снижение веса и вес будет постепенно уходить.
За сколько времени можно подготовиться к полумарафону и марафону
Здоровый человек в среднем готовиться за 4 месяца к 21,1 км, а к полному марафону за 8-10 месяцев. Можно пробежать и быстрее, но речь идет о пользе и комфорте, а не о вреде здоровью.
Анкета участника
Если вы хотите регулярно заниматься в нашей школе, необходимо заполнить анкету участника для составления плана ваших тренировок.
Для записи на первое занятие воспользуйтесь формой выше.
